Tagesbelastung

Die Tagesbelastungen sind Belastungen aus deinem Tag, die deinen Rücken belasten und schädigen oder schwächen können. Darunter können langes Sitzen bei der Arbeit, schweres Heben von ungewohnten Gewichten oder falsches Training im Fitnessstudio zählen.

Was hilft bei Rückenschmerzen aufgrund von Belastung?

• Gezieltes Trainieren der Rückenmuskeln hilft, weil man den Rücken widerstandsfähiger macht.
• Entspannungsübungen reduzieren tagsüber entstandene Verspannungen und helfen unverkrampft einzuschlafen.

Schlafposition

Damit sich die Muskulatur und die Gelenke über die Nacht richtig entspannen, ist die richtige Schlafposition von entscheidender Bedeutung. Egal ob Bauch-, Rücken- oder Seitenschläfer: Orthopäden empfehlen, dass man im Liegen so nah wie möglich die Haltung eines aufrecht stehenden Menschen annimmt. Dadurch verhindert man, dass die Wirbelsäule im Schlaf durchhängt oder verbogen wird.

Was hilft bei schlechter Schlafposition?

• Passendes und unterstützendes Kissen für die Schlafposition verwenden
• Tipps aus dem Video anwenden

Verspannter Schlaf durch Stress

Durch Stress schläft man unentspannt und verkrampft ein und löst Rückenschmerzen aus. Hier kann man stressverursachte Schmerzen durch Stressbekämpfung deutlich reduzieren.

Wie kann ich Rückenschmerzen durch Stress reduzieren?

• Stress bekämpfen, Planen und Ursachen in Angriff nehmen.
• Entspannungsübungen, den Tag abschließen mit einer ToDo-Liste für den nächsten Tag.
• Sportlich betätigen, Bewegung entspannt den Geist, der sich von den Stress ablenken lässt.

Gesundheitszustand des eigenen Körpers

Eine schwacher Rücken ist anfälliger bei Belastungen. Da hilft es Rückenmuskulatur gezielt zu stärken, sobald die Verletzungen verheilt sind.

Was kann ich tun und meinen Rücken stärken?

• Krafttraining der Rückenmuskulatur.
• Verletzungen und Muskelkater richtig heilen lassen

Schlaftemperatur

Die Raumtemperatur sorgt dafür, dass sich bei Kälte Nacken und Schultern verspannen können.

Was hilft bei Nackenverspannungen oder Schulterverspannungen?

• Immer gut lüften.
• 16 bis 18 Grad Raumtemperatur oder wärmer.

Raumwirkung – Feng Shui, Karma oder einfach nur Ordnung

Verspannungen durch verkrampfte Haltung über Nacht entstehen auch durch unbewussten Stress aufgrund von Unordnung im Schlafzimmer.

Wie kann ich unbewussten Stress meiner Wirbelsäule reduzieren?

• Säubern Sie das Schlafzimmer von Gegenständen wie Hausarbeitsutensilien, Stapel von Papier oder Büchern.
• Reduzieren Sie die Anwesenheit von Ruhestörern wie Handy, Laptop, Fernseher usw.

Abstand zwischen Rücken und Wand

Manche Menschen fühlen sich unsicher und verkrampfen deshalb im Schlaf, wenn hinter ihnen keine Wand in der Nähe ist.

Matratzenhärte bei Schlafsofas

Weder zu hart noch zu weich sollte ein rückenfreundliches Ecksofa sein. Sie sollten sich dem Körper anpassen und nicht zu stark nachgeben. Zusätzlich sollte die Matratze geeignet unterfedert sein. Alle Ecksofas auf dieser Seite haben eine sogenannte Bonellfederung oder eine Schaumstoffpolsterung mit Wellenfederung.

Der ideale Härtegrad hängt vom eigenen Körpergewicht ab. Ein Ecksofa hat jedoch meistens nur einen Härtegrad zur Verfügung.

Wie kann ich meinem Rücken etwas gutes tun?

Wer seinem Rücken etwas Gutes tun möchte, achtet besonders beim Ecksofa kaufen auf die Verarbeitung, die zufriedene Kunden berichten. Ein Ecksofa ist hinsichtlich des Schlafkomforts immer ein Wagnis. Jedoch lässt sich mit der geeigneten Schlafunterlage auch der Härtegrad im nachhinein variieren, so dass man viel Platz in der Wohnung sparen kann und trotzdem gut schlafen kann.

Empfehlung für ein bequemes Schlafsofa für jeden Tag:

• Kundenrezensionen beim Wunschmodell lesen,
• Schaumstoff mit Wellenfederung auswählen,
• Falls Härtegrad nicht passt, Sofa weicher machen oder Sofa härter machen mit Schlafunterlage oder Topper. Kostenpunkt: 50 bis 200€.

Mit einem Kissen den Kopf auf der richtigen Höhe stützen

Je nachdem, welcher Schlaftyp man ist (Bauch-, Rücken- oder Seitenschläfer) gibt es spezielle Kissen, die einem zu der perfekten Schlafposition verhelfen. Wichtig ist hier, dass die Wirbelsäule wie bei einem stehenden Menschen aufrecht und nicht verkrümmt ist. Zu dicke Kopfkissen verursachen schnell Rückenschmerzen. Eher flache oder gar kein Kopfkissen sind zielführend, um die aufrechte Position der Wirbelsäule zu erreichen.

Welches Kissen ist gut für meinen Rücken?

• Abhängig von Lieblingsschlafposition.
• Kopf so stützen, so dass Wirbelsäule aufrecht wie bei einem stehenden Menschen ist.
• Eher flache oder kein Kissen verwenden.

Breite der Liegefläche – genug Platz ohne zu verkrampfen

Die Breite der Liegefläche verursacht verkrampfte Schlafpositionen, wenn man zu wenig Platz hat. Die Schlaffläche sollte mindestens 20cm länger als man selbst sein. In der Breite jedoch mindestens 90cm als Einzelperson.

Wie breit sollte das Schlafsofa für 2 Personen sein?

• Eine gute Größe hat ein  Schlafsofa Frontauszug 140 cm breit
• Maximal sind bis zu 1,6m verfügbar, wie dieses Boxspring Ecksofa

Ebenheit der Liegefläche

Die Ebenheit der Liegefläche ist bei allen hier aufgeführten Modellen gegeben. Eine unebene Schlaffläche führt zu eine verkrümmten Wirbelsäule und zu Verspannungen.

Wie stelle ich die Ebenheit der Liegefläche sicher?

SCHLAFSOFA DAUERSCHLÄFER TESTSIEGER